國慶游玩謹(jǐn)防食源性疾病和呼吸道傳染病，要提前關(guān)注當(dāng)?shù)匾咔椤?/p>

青島新聞網(wǎng)9月29日訊 （記者 張萍）國慶長假臨近，正是親友聚會(huì)、外出旅游的好時(shí)機(jī)，青島新聞網(wǎng)網(wǎng)友們是選擇省內(nèi)游，國內(nèi)游還是海外游？青島市疾控中心溫馨提示：長假期間要預(yù)防食源性疾病和呼吸道傳染病，外出旅行要提前關(guān)注當(dāng)?shù)匾咔椋龊梅婪叮】党鲇巍?/p>

規(guī)律作息健康生活 預(yù)防“假日綜合癥”

節(jié)假日期間，人們忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，或者由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)轉(zhuǎn)入過度放松，過度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒有得到充分休息，出現(xiàn)生理和心理的失調(diào)，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。應(yīng)保持健康的生活方式：

1.合理膳食

節(jié)日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動(dòng)物性食物會(huì)比平日增多，雖然營養(yǎng)豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，同時(shí)也不要忽略主食，多吃蔬菜、水果，保證粗細(xì)葷素搭配，營養(yǎng)平衡。注意飲食規(guī)律，勿暴飲暴食。

2.適量運(yùn)動(dòng)

假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高氣爽，適宜戶外運(yùn)動(dòng)。但對中老年人來說，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對年老體弱者，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

3.生活規(guī)律

在長假期間，也應(yīng)保持正常的作息規(guī)律，防止過勞和熬夜，堅(jiān)持日常鍛煉，戒煙限酒。高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病病人也要堅(jiān)持正常服藥，防止病情加重。

4.自我調(diào)整

正常生活節(jié)律因長假打亂，更容易身心疲勞。假期要結(jié)束時(shí)，大家可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖期，解除疲勞，恢復(fù)精力。上班一族應(yīng)靜心思考節(jié)后工作安排，簡單列出工作計(jì)劃，把心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

季節(jié)性流感高發(fā) 注意保暖勤洗手

長假期間，人員流動(dòng)頻繁，又正值季節(jié)性流感等呼吸道傳染病流行期，諾如病毒引起“胃腸感冒”也時(shí)有發(fā)生。建議大家：

1.晝夜溫差大，注意保暖。

2.經(jīng)常徹底洗手，避免臟手接觸口、眼、鼻。

3.保持室內(nèi)空氣流通，流行高峰期避免去人群聚集場所。

4.咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)使用紙巾等，避免飛沫傳播；發(fā)現(xiàn)有人打噴嚏或咳嗽要及時(shí)避讓。

5.老人、兒童、慢性病患者及體弱多病者等重點(diǎn)人群可以接種流感疫苗來預(yù)防流行性感冒。

假期訪友吃吃吃 謹(jǐn)防食源性疾病

假期市民外出旅游、走親訪友，聚餐機(jī)會(huì)增多，一旦忽視飲食衛(wèi)生，極易發(fā)生食源性疾病。預(yù)防食源性疾病市民要做到：

1.勤洗手，尤其是飯前便后要用流動(dòng)的水洗手。

2.吃熟食，喝開水。生熟食品要分開，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海產(chǎn)品；生吃瓜果要洗凈。

3.無牌餐飲不光顧，腐爛不潔食品不要吃。

4.在旅途中應(yīng)多進(jìn)食營養(yǎng)豐富且易消化的食物，并加一些蔬菜和水果。

5.不要隨便采吃不認(rèn)識(shí)的野果、蘑菇、野菜等，謹(jǐn)防發(fā)生食物中毒。

假日期間仍為各級(jí)各類醫(yī)療機(jī)構(gòu)腸道門診開放時(shí)間，若出現(xiàn)腹瀉、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)盡快就診治療。

外出旅游應(yīng)提前了解目的地傳染病情況

旅行是大多數(shù)市民度過假期的首選，享受假期旅行的同時(shí)需要注意：

1.旅行之前

應(yīng)了解旅行目的地的傳染病相關(guān)情況，掌握常見疾病基本的預(yù)防知識(shí)和技能，提前接種必要的疫苗。帶好必備藥品應(yīng)對可能發(fā)生的疾病，例如攜帶消炎、防治感冒、醫(yī)治腹瀉、防止暈車的藥品以及創(chuàng)可貼等。

2.旅行期間

要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。如果到登革熱、瘧疾等蚊媒傳染病流行區(qū)，要做好個(gè)人防蚊措施，建議穿著淺色長袖衣褲、攜帶防蚊藥水、蚊帳等。不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時(shí)到正規(guī)狂犬病暴露處置門診注射狂犬疫苗。

做好自我健康監(jiān)護(hù)，如果出現(xiàn)發(fā)熱，伴有咳嗽、呼吸困難等急性呼吸道癥狀，或嘔吐、腹瀉等腸道疾病癥狀，或皮疹、出血等其他疾病癥狀，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)，同時(shí)盡量避免與其他人員密切接觸。如被診斷為傳染性疾病時(shí)，應(yīng)取消或中止旅行。

3.旅行歸來

應(yīng)繼續(xù)做好個(gè)人健康監(jiān)測，一般應(yīng)自我觀察2-3周，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并主動(dòng)告知醫(yī)生自己的旅行史，以助于診斷和治療。

[責(zé)任編輯：楊凡、穆楠]

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