原標(biāo)題：春節(jié)來臨，如何應(yīng)對年關(guān)焦慮癥

來源：膠東在線

原標(biāo)題：春節(jié)來臨，如何應(yīng)對年關(guān)焦慮癥

來源：膠東在線

膠東在線2月4日訊（通訊員 叢冰）春節(jié)臨近，節(jié)日的氣氛越來越濃，但不少市民卻莫名焦慮起來，多表現(xiàn)為心慌心亂、脾氣急躁、坐臥不寧，特別是上班族更感覺“壓力山大”……其實(shí)，這些都是年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)。煙臺市心理康復(fù)醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師董文濤提醒市民，在工作和事業(yè)之外，市民還應(yīng)該多關(guān)注健康、家庭和親情等重要的事情，不要在焦慮煩惱中失去心理的失衡。

王先生是某公司的銷售人員，臨近春節(jié)，一想到近期公司又要對員工進(jìn)行績效考核，王先生就心神不安，焦躁難耐，吃不香、睡不好，情緒特別低落。由于失眠，王先生到醫(yī)院就診，被醫(yī)生診斷為焦慮癥；張先生是一家保險(xiǎn)公司的辦公室主任，臨近年關(guān)各種應(yīng)酬紛至沓來，除了單位大小年會外，合作單位、主管單位的年前慣例走訪更是一個(gè)都不能少。張先生平時(shí)就被繁重的工作搞得疲憊不堪，年關(guān)一到更是精神緊張、焦躁不安，甚至連身體都出現(xiàn)了問題，腸胃經(jīng)常疼痛不已；年輕的潘女士從去年圣誕節(jié)開始，朋友、同學(xué)間的各種聚會就輪番參加，錢也花了，玩也玩了，身體也透支了。眼看春節(jié)就要到了，她感覺自己不光錢緊張，精神更加緊張……

“年關(guān)焦慮癥是近年來出現(xiàn)的一種新型焦慮類型，患者年齡多集中在20—45歲之間，且中年男性居多。”董文濤介紹，年關(guān)焦慮癥產(chǎn)生的原因很多，年關(guān)時(shí)許多單位工作量都很大，各種過節(jié)年貨和禮物要買，各種應(yīng)酬也接踵而至，家庭、社會等各種因素造成人們心理壓力過大，就引發(fā)了焦慮。

同時(shí)，年關(guān)之際，許多單位的體制、人事往往會在這時(shí)有一個(gè)調(diào)整，人們?yōu)榱颂嵝缴殻嗷ブg的競爭會愈發(fā)激烈，壓力感倍增，也易產(chǎn)生年關(guān)焦慮。

“其實(shí)，我們的心理壓力早已存在，只是到了年關(guān)，積累了長時(shí)間的壓力愈加凸顯出來了，許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽瘛Ｒ话銇碚f，性格內(nèi)向的人更容易患上年關(guān)焦慮癥。”董文濤表示，要想避免年關(guān)焦慮，市民要先調(diào)整自己年終總結(jié)回顧的心態(tài)，多想想可以給自己加分的事情，比如讀過的一本好書，陪父母回了一次老家等。最重要的是要用一顆平常心對待這一年中的得與失，在不太忙碌時(shí)，充分列好財(cái)務(wù)安排、周詳?shù)墓?jié)日計(jì)劃，但不要賦予新年過多的附加意義，要更多地享受節(jié)日的快樂。

此外，市民要保持充足的睡眠，成年人每天最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年的睡眠時(shí)間更要相對長一些。為避免冬季抑郁，建議多曬太陽，多參加戶外活動，因?yàn)闋N爛的陽光也可以改善情緒。“面對壓力，盡力即可，多慮無用，樂觀積極面對是最重要的。”董文濤說，當(dāng)意識到心理失衡的時(shí)候，一定要正視自己，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，如合理安排工作、盡量將自己的目標(biāo)降低一點(diǎn)，增加自己的興趣愛好等。當(dāng)通過自我調(diào)節(jié)，焦慮也不能緩解，并且出現(xiàn)程度較重的失眠、煩躁、沮喪等癥狀時(shí)，一定要尋求心理醫(yī)生的幫助。

董文濤提醒市民，節(jié)假日就是放松、休息和聯(lián)絡(luò)感情的時(shí)候。當(dāng)市民出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒宣泄出來，通過交流，減輕自己的心理負(fù)荷。平時(shí)要學(xué)會做一些放松訓(xùn)練，如平靜地做深呼吸訓(xùn)練，放下手頭的工作聽一些輕音樂，看看書或選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣既可以鍛煉身體又能轉(zhuǎn)移注意力，宣泄不良情緒。

每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)該有健康、家庭和親情等許多重要的事情值得關(guān)注。”董文濤表示，市民不要在焦慮煩惱中失去心理的失衡，也不要因失去某一方面的優(yōu)勢，就如同失去整個(gè)世界一樣悲觀。生活壓力之下，市民更應(yīng)當(dāng)關(guān)愛自己，關(guān)注心理健康。

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。