原標(biāo)題：動(dòng)起來，體重降下來（健身視野）

來源：人民日報(bào)

原標(biāo)題：動(dòng)起來，體重降下來（健身視野）

來源：人民日報(bào)

“國家喊咱來減肥！”今年全國兩會期間，“體重管理”成為熱詞。“體重管理年”活動(dòng)自去年6月啟動(dòng)以來，多地多部門推出各項(xiàng)政策，以體重管理的小切口，探索慢病防治的大工程。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是減重的有效手段之一。體重管理門診怎樣開具運(yùn)動(dòng)處方？人工智能如何讓鍛煉更高效？社區(qū)能提供哪些服務(wù)？本報(bào)記者在江蘇、山東、湖北等地進(jìn)行了探訪。

——編 者

醫(yī)院引入運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師——

有了運(yùn)動(dòng)處方減重更科學(xué)

本報(bào)記者 白光迪

周末，在江蘇省南京市中醫(yī)院脂肪肝減重門診，今年32歲的患者小姜正在進(jìn)行針灸治療。

去年11月，小姜體檢時(shí)查出患有重度脂肪肝，血壓、血糖等指標(biāo)也異常。從小就是“小胖墩”的他，30歲之后體重一度達(dá)到230多斤。熬夜、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)是他肥胖的誘因。

“特別想改變，但試過節(jié)食和鍛煉，短期內(nèi)對減重有效，時(shí)間長了又反彈。而且運(yùn)動(dòng)完特別餓，吃得更多了。”失敗的減重經(jīng)歷，讓小姜失去信心。

小姜家住南京市中醫(yī)院附近，在朋友的推薦下，他前往醫(yī)院就診，醫(yī)生為他量身定制了減重方案。“首先要有信心，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食下，我們一定可以把體重減下來。”南京市中醫(yī)院脂肪肝減重中心主任張彥亮為小姜打氣。

2018年，南京市中醫(yī)院開設(shè)脂肪肝減重門診，2019年全年掛號總量為355人，這個(gè)數(shù)據(jù)在2024年達(dá)到了1.5萬余人。

就診人數(shù)為何迅速增長？運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師的設(shè)置成為關(guān)鍵。2022年，南京市中醫(yī)院與南京體育學(xué)院建立合作，請來專業(yè)老師，探索為患者開具個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。

“很多醫(yī)生都建議患者管住嘴、邁開腿，但患者對吃什么、怎么吃以及做什么運(yùn)動(dòng)、怎么運(yùn)動(dòng)都缺乏明確認(rèn)識。”在張彥亮看來，要為患者提供細(xì)化的減重指導(dǎo)方案，需要營養(yǎng)科、中醫(yī)科、康復(fù)科等多學(xué)科協(xié)同。

減重過程中，小姜學(xué)習(xí)到很多知識：大體重患者剛開始不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)食的減重效果不如少食多餐，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率盡量穩(wěn)定在每分鐘120次至140次之間……“每天練什么動(dòng)作、練到什么程度，運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師都會教我，這給了我堅(jiān)持下去的動(dòng)力。”小姜十分感慨，從最初做完一套八段錦都累，到如今可以慢跑3公里，他減到了170斤，血液指標(biāo)恢復(fù)正常，脂肪肝也逐漸消失。

收獲滿滿的還有運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師戴劍松。作為南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康管理學(xué)院的副教授，他每周來醫(yī)院為患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。“能用自己的專業(yè)知識服務(wù)大眾，讓更多人享受健康生活，非常有成就感！”戴劍松說。

體質(zhì)監(jiān)測中心提供健康指導(dǎo)——

借助人工智能鍛煉更高效

本報(bào)記者 王 者

雙臂彎曲、軀干伸直、腹部肌肉保持收緊，在山東省淄博市淄川區(qū)的一家健身房里，市民李治南正在練習(xí)平板支撐，汗水順著他的額頭往下滴。

李治南已經(jīng)鍛煉了一年多，成功減重80多斤。他的目標(biāo)是再減重30斤，讓體質(zhì)指數(shù)（BMI）降到24以下。

不請私人教練，如何制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？李治南掏出手機(jī)，打開山東省國民體質(zhì)監(jiān)測中心應(yīng)用小程序，“瞧，我的訓(xùn)練計(jì)劃是人工智能幫忙制定的，非常有效。”

手機(jī)頁面上，12周訓(xùn)練計(jì)劃細(xì)分為適應(yīng)期、提升期和鞏固期，每次運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和強(qiáng)度也都十分具體。

在李治南的幫助下，記者也在小程序上體驗(yàn)了一把。注冊賬號后進(jìn)入“體質(zhì)自測”頁面，依次完成心肺功能、反應(yīng)力、爆發(fā)力等測試后，再輸入年齡、身高、體重等數(shù)據(jù)，最終，記者不僅詳細(xì)了解了自己的體質(zhì)狀況，還收獲了一份包含12周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、飲食方案的減重指南。

據(jù)了解，這個(gè)小程序由山東省體育科學(xué)研究中心研發(fā)。用戶可以評估自己的運(yùn)動(dòng)能力、獲取運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、跟著視頻一起練，讓鍛煉更科學(xué)、更有效。今年2月，小程序接入DeepSeek大模型，增加了人工智能運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)功能，實(shí)現(xiàn)個(gè)人體質(zhì)數(shù)據(jù)精準(zhǔn)匹配、“運(yùn)動(dòng)處方”自動(dòng)生成。

“中心精準(zhǔn)對接不同人群的健康需求，推動(dòng)健康關(guān)口前移。”山東省體育科學(xué)研究中心副主任田美麗說，“我們將充分運(yùn)用大數(shù)據(jù)和人工智能技術(shù)，努力成為群眾體重管理的好幫手。”

社區(qū)新增運(yùn)動(dòng)健康中心——

“爆改”閑置場館健身更方便

本報(bào)記者 吳 君

在湖北省武漢市洪山體育中心社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心，市民譚立凡是熟面孔。“我每周都會來這里運(yùn)動(dòng)兩三次，每次一個(gè)半小時(shí)左右。練了兩個(gè)多月，體重減了近20斤。”譚立凡說。

譚立凡今年27歲，身高1米77，此前體重一度飆升到210斤。“起初，我覺得自己還年輕，不用在意。”直到去年體檢，發(fā)現(xiàn)多項(xiàng)身體指標(biāo)超出正常范圍，譚立凡才意識到肥胖帶來的危害。

體重過大，再加上長期缺少鍛煉，讓譚立凡有點(diǎn)迷茫：怎么邁出減重的第一步？恰巧，單位附近的洪山體育中心社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心建成，他決定前去試試。

2023年起，武漢市依托現(xiàn)有的體育場館和設(shè)施資源，盤活閑置、低效的場館和設(shè)施資源，開展社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心建設(shè)試點(diǎn)工作，先后建成4個(gè)試點(diǎn)中心。

洪山體育中心社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心以前是利用率不太高的功能用房，改造成健康中心后，周邊不少居民前來體驗(yàn)。

“這里健身器材豐富，還配備了專業(yè)教練，費(fèi)用遠(yuǎn)低于市面上的健身房。”譚立凡說。

不僅有專業(yè)教練，健康中心還設(shè)立了理療室，聘請了專業(yè)的康復(fù)治療師。“康復(fù)治療師會結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的需求，提供各項(xiàng)服務(wù)。”健康中心工作人員夏小川說。一次訓(xùn)練后，譚立凡肌肉有點(diǎn)拉傷，在康復(fù)治療師的幫助下，他很快恢復(fù)。“這讓我練得更放心。”譚立凡說。

“健康中心已經(jīng)成為不少超重、肥胖人群的選擇。一年多來，我們接待了20多名專門來減重的顧客。”夏小川說，“為落實(shí)‘體重管理年’，我們將組織公益減重活動(dòng)，帶動(dòng)更多人擁抱健康。”

超重、肥胖人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議

1

應(yīng)以減脂為主要目標(biāo)

推薦長時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行一次或兩次結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)

2

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)建議從小運(yùn)動(dòng)量開始

逐步達(dá)到每天30分鐘的中等至較大強(qiáng)度

3

存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的人群應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

縮短每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長

增加運(yùn)動(dòng)頻率

4

遵循合理的運(yùn)動(dòng)流程

運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分拉伸

數(shù)據(jù)來源 國家衛(wèi)生健康委

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